Técnicas de relajación

Técnicas de relajación para volver a tu estado de calma

Relajarse es más que un método para calmar nuestro cuerpo y nuestra mente. 

La relajación es una forma de vivir y un estado natural de nuestro ser. Por eso, nos sentimos tan cómodos y felices, “como en casa” cuando logramos restablecer la calma. 

No todos tenemos la misma facilidad para volver a nuestra naturaleza sosegada.

Hay algunos pocos que viven en ese estado de manera permanente.

Y eso es lo que todos queremos lograr: un estado de bienestar duradero. 

Para acercarte más a tu esencia apacible, te ofrecemos unas efectivas técnicas de relajación, que de poner en práctica relajarán todo tu ser. 

La gran importancia de desestresarse


Como ya venimos diciendo, relajarse es innato en tu ser. Lo que implica que no necesitas adquirir o aprender algo nuevo. 

Se trata más bien de eliminar o reducir las tensiones que impiden que disfrutes de tu estado de relajación.

La tensión es quien crees que deberías ser, la relajación es quien eres.

-Proverbio chino

El estrés es la causa principal que genera una alteración en nuestro equilibrio interior. 

Ante los estímulos externos (como desafíos o peligros), nos tensamos física y emocionalmente. 

Trabaja con todos tus bloqueos para que se restablezca tu equilibrio natural. 

Algunos beneficios de relajarse:

  1. Equilibra el metabolismo y la respiración 
  2. Alivia los dolores de cabeza
  3. Combate el insomnio
  4. Reduce la presión arterial
  5. Alivia los dolores musculares
  6. Reduce el riesgo de problemas cardiovasculares
  7. Mayor capacidad de concentración 
  8. Aumenta la creatividad
  9. Reduce los niveles de colesterol
  10. Reduce el estrés general 
  11. Contribuye a alcanzar la paz interior y equilibrio emocional
  12. Alivia los síntomas propios de la ansiedad

El más relajado siempre será el más exitoso

Estar relajado implica entrar en un profundo descanso. Tu cuerpo, mente y espíritu están en armonía y fluyes apaciblemente. 

Esto no significa para nada que ralentizarás tus capacidades cognitivas o tu grado de reacción. 

Estar relajado, más bien te ayuda a estar más alerta y centrado en el momento presente. Respondes de manera más efectiva y neutral a cualquier sobresalto o reto que surja. 

Por eso, las personas con una alta capacidad para relajarse, siempre serán más exitosas en sus vidas. 

Estar relajado, genera un mayor grado de lucidez, que en el ámbito laboral se traduciría en una mayor efectividad a la hora de llevar a cabo tareas. Además, te hace ser menos reactivo al estrés. De ahi, la importancia de las técnicas de relajación. 

Muchos relacionan la relajación con el ocio y el tiempo libre. Viendo esos momentos como los únicos “gaps” en la vida para reconectar y descansar cuerpo y mente. 

No se trata de buscar huecos en la agenda para darte un masaje, salir a pasear o realizar cualquier actividad que te libere del estrés y te relaje de manera temporal.

Queremos llevar la actitud calmada a cada uno de los momentos que vivimos. 

Estar relajado es perfectamente compatible con todas las actividades que realices. Ya sean actividades en tu tiempo libre o en el trabajo. 

La relajación no es un medio para alcanzar un objetivo, ella forma parte de la esencia de lo que somos. 

Como todo en la vida, necesitamos una fase de transición. 

Necesitamos tiempo para ajustarnos y volver a nuestra estado natural de bienestar. 

Por eso, te animamos a que leas y pongas en práctica algunas de estas técnicas. 

Te servirán para aliviar cualquier tensión física, mental o emocional, a que alcances un mayor nivel de calma, así como reducir tus niveles de estrés, ansiedad o ira. 

Técnicas de respiración para relajarse


En el yoga, la respiración consciente es fundamental para llegar a un estado de relajación completo.

Además, está demostrado que cambiar la forma de respirar cambia la actividad del cerebro. Así apunta una investigación médica publicada en la revista Journal Neurophysiology.

Cuando respiramos, conectamos con la zona del cerebro que está implicada en los procesos de aprendizaje, la atención y la memoria.

Respirar de formas diferentes nos ayudan a alcanzar diferentes estados de conciencia.

A veces, todo lo que necesitamos es deternos, respirar profundo y hacer silencio. Y, poco a poco, todo se reordena.

-Julio Bevione

Veamos algunos ejercicios de respiración empleadas en el mundo del yoga que podemos aplicar.

Respiración profunda

Reduce tu ritmo cardíaco, mejora tus digestiones, te ayuda a dormir mejor y calma tus emociones.

Respiración baja o de diafragma

Sirve básicamente para tranquilizarnos tras un esfuerzo o situación estresante. 

Respiración Nadi Shodhana

Se basa en la alternancia entre las fosas nasales a la hora de inspirar. 

Esta técnica parece ser efectiva para despejar la mente, activando a quien la practica.

Técnicas de relajación y de respiración

Otras técnicas de relajación

Visualización guiada

Representando mentalmente situaciones, sensaciones y emociones, podemos alcanzar un estado de relajación.

Meditación 

Promueve la relajación y desarrolla la compasión, el amor, la paciencia, la generosidad y el perdón.

Puedes apuntarte a clases o iniciarte en la práctica por tu cuenta. 

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Esta es una de las técnicas de relajación más sencillas para reducir el estrés físico. Aprende cómo aplicarla aquí

El agua como terapia

Estar cerca del agua calma nuestros sentidos. Con solo observarla o escuchar sus sonidos, podemos relajar nuestra mente e inducirla a un estado hipnótico. 

El poder de los Mantras

Hay palabras, expresiones y sonidos que inducen a un estado de mayor relajación. Ese es el efecto de los mantras.

Mantra significa en sánscrito: Liberación de la mente. 

Man (mente) y tra (liberación y protección).

Son un recurso muy valioso para recuperar el sosiego, la serenidad y la fuerza.

Al concentrarte en la repetición del sonido, tu mente se aclara y la tensión disminuye.

No es necesario descifrar cada cántico para poder obtener buenos resultados.

La misma magia de las repeticiones hará su efecto.

Anodea Judith, maestra y tallerista de yoga a nivel internacional y autora de Mindvalley, asegura que: “Si recurrimos a un mantra lento, nos ayudará a obtener durante todo el día un estado de relajación y de calma”.

Puedes encontrar mantras para escuchar en Spotify, así como videos en Youtube. 

También, puedes crear tus propios mantras. Lo relevante es lo que transmiten y evoquen en ti y sobre todo, ¡que te ayuden a relajarte!

[embedit snippet=”mqaa-2020-spanish”]

Y tú, ¿vives una vida relajada?, ¿qué técnicas de relajación puedes compartir con nosotros que sirvan para calmarte?

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *