Guia supervivencia cuarentena

Guía de supervivencia en cuarentena: cómo aprovechar al máximo tu tiempo en casa

No hace falta decir que estos son tiempos bastante interesantes.

Las acciones están en caída libre. Los ciclos de noticias se parecen más una películas de apocalipsis zombie. Y la gente se está peleando por papel higiénico en televisión nacional.

En otras palabras, las cosas se están volviendo bastante locas … pero no necesitan volvernos locos.

Porque en medio de todo el pánico y el caos, esta podría ser la primera oportunidad que muchos de nosotros hemos tenido en mucho tiempo para reducir la velocidad, reflexionar, dejar de procrastinar y practicar un cuidado personal serio.

Por esto, hemos compilado una lista de todo lo que necesitas para vivir bien mientras estás en cuarentena.

Mantente informado


Ver las noticias en este momento puede ser una bomba de estrés en proceso, pero es importante mantenerse actualizado sobre la situación actual en todo el mundo.

Puedes consultar las últimas noticias en los sitios web de la OMS y los CDC.

Y si deseas realizar un seguimiento de la propagación global en tiempo real, puedes consultar este mapa interactivo en vivo.

Herramientas que necesitas para trabajar desde casa


Cuando trabajas desde una oficina en casa, de repente, organizar tu armario, limpiar tu refrigerador o hacer casi cualquier cosa que no esté relacionada con el trabajo, se siente mucho más interesante.

Si estás perdiendo el foco rápidamente y estás tratando de mantenerlo, hemos compilado una lista de las 6 cosas que puedes hacer para mantenerte productivo mientras trabajas en cuarentena.

Aplicaciones útiles para el trabajo remoto: Asana, Basecamp y Trello, ayudarán a mantener tus proyectos organizados y encaminados.

Para conocer los 4 consejos principales para trabajar desde casa, puedes escuchar este episodio (en inglés solamente) del nuevo podcast de Mindvalley Superhumans at Work.

Haz tu estación de trabajo casera perfecta


Espacio trabajo

No, repito, NO trabajes desde el sofá de tu sala de estar.

Si bien puede parecer cómodo y acogedor ahora, cuando llevas cuatro temporadas de “Black Mirror” con algunas bolsas gigantes de Doritos en tu haber, puede que ya no parezca una buena idea.

Dicho esto, puedes crear un ambiente de trabajo acogedor para ti en casa. Solo necesita establecer un área de trabajo que sea cómoda para sentarse durante varias horas sin que te incite directamente a una siesta por la tarde.

Establece un horario concreto


Cuando trabajas desde casa, es fácil perder la noción del tiempo y dejar que tu trabajo se convierta en tu tiempo personal, hasta que todo se vuelva confuso. Así que asegúrate de establecer un calendario claro cuando estarás dentro y “fuera de la oficina” para no sobrevendas tu tiempo.

Si tienes problemas con la gestión del tiempo, las aplicaciones como Todoist y Calendly se convertirán en tus nuevos mejores amigos.

Ya sea que seas un ave nocturna o un madrugador, determina qué horas del día eres más productivo y programa tu día alrededor de eso.

Luego, cuando te despiertes, asegúrate de prepararte como lo harías normalmente si fueras a la oficina, para que puedas entrar en “modo de trabajo“. Y sí, eso, desafortunadamente, incluye usar pantalones, no pijamas.

También asegúrese de programar el tiempo para las comidas, el descanso y cualquier otra práctica de cuidado personal para mantener su mente despejada.

Qué hacer cuando no estás trabajando (además de Netflix)


Conviértete en un Masterchef improvisado

Cocinando en cuarentena

Si alguna vez hubo un momento para sumergirse cara a cara en un tablero de recetas de Pinterest y probar esas recetas innecesariamente complicadas del canal de coina, sería ahora.

Pero antes de romper la espátula, aquí hay una lista de compras que debes hacer para la cuarentena según los nutricionistas.

En este momento es más importante que nunca comer bien y mantener tu salud bajo control. Puedes intentar hacer algunas de estas ideas de comidas súper saludables y recetas que estimulan el sistema inmunológico.

Si no desea pasar cada hora de vigilia en la cocina, puedes preparar recetas que durarán algunas comidas, como cenas en sartenes, comidas aptas para el congelador y platos grandes.

Para aquellos que quieren que sea breve y simple, pueden probar estas recetas de 15 minutos o menos, Y si todo lo demás falla, Uber Eats está bajando sus tarifas de entrega.

Mantente cuerdo y en forma simultáneamente

Aunque puede ser tentador entrar en el modo de hibernación completo cuando estás en cuarentena, hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar volverte loco al estar encerrado.

Estos son algunos de los mejores entrenamientos en línea para mantenerte activo y ocupado mientras estás atrapado en casa:

  1. Sesiones de entrenamiento gratuitas de transmisión en vivo: Gym Virtual, las sesiones de Daniel Fernández, Planet Fitness.
  2. Yoga / Pilates: Xuan Lan Yoga, Ciudad Yoga.
  3. Una guía para el entrenamiento de fuerza en el hogar: solo por su salud
  4. Cientos de entrenamientos de cuerpo completo de entrenadores famosos: PopSugar Fitness
  5. Entrenamiento en casa sin equipo: Athlean-X español.

Estrésate menos, medita más

Con todo el pánico de la pandemia en el aire, nunca ha habido un mejor momento para realizar una práctica de meditación diaria.

Esta es una lista de las mejores meditaciones gratuitas de Mindvalley.

Y por supuesto, la meditación de 6 fases con el fundador de Mindvalley, Vishen Lakhiani.

Para obtener más meditaciones que te ayuden a dormir, concentrarte, relajarte e inspirarte, puedes encontrar lo que necesite en la aplicación Omvana.

Para una experiencia de inmersión grupal, Remind Studio también está organizando transmisiones en vivo de meditación, respiración y curación a través de Zoom (en inglés)

Aplicaciones y sitios para ayudarlo a mantenerse conectado

En un interesante giro de los acontecimientos, el aislamiento social forzado en muchos sentidos, nos ha hecho mucho más sociales.

Las personas están llamando a viejos amigos con los que no han conversado en años y contactándo a la familia con más frecuencia que nunca. Mientras estés en cuarentena, es crucial que programes citas virtuales con las personas que más amas, especialmente las que están en mayor riesgo via FaceTime, WhatsApp o Skype.

Si quieres ir más allá de uno a uno, la aplicación de reunión virtual Houseparty se ha convertido en la aplicación social # 1 en países de todo el mundo para reunir a las personas que más amas, en una reunión virtual.

Cuando se trata de llamadas grupales grandes para trabajo, escuela, seminarios web o cualquier cosa intermedia, Zoom es la plataforma ideal para hacer que el distanciamiento social sea un poco más llevadero.

Además, si no sabes a quién llamar, pero la soledad te está afectando, puedes usar la nueva aplicación QuarantineChat para hablar con personas de todo el mundo que también están en cuarentena.

Eventbrite siempre ha sido una plataforma de eventos cara a cara, pero desde los albores del distanciamiento social, han cambiado para mover todo en línea. Puedes encontrar desde yoga hasta clases de cocina y carreras virtuales.

Una guía de auto cuarentena para padres

Padres en cuarentena

Aquí te dejamos una lista de recursos gratuitos para la eduación de los niños:

  1. Seguimos educando
  2. Khan Academy
  3. Mundo primaria
  4. Smartick

Libros de lectura obligada que te dejarán boquiabierto

Cuando te encuentras atrapado en el caos de la vida cotidiana, es fácil sentir que simplemente “no tienes tiempo” para leer un buen libro.

Pero ahora que tu calendario se ha abierto y, de repente, tienes todo el tiempo del mundo, es el momento perfecto para comenzar a leer ese libro que podría cambiar tu vida. Estos son algunos de los libros favoritos del Fundador de Mindvalley Vishen Lakhiani para …

  1. Despierta tu transformación personal
  2. Cambia radicalmente cómo ves el mundo
  3. Pensando en grande

Podcasts

Igualmente, compartimos contigo una lista con algunos podcast intreresantes en español:

  1. Aprender de grandes
  2. El gran apagón
  3. El amor después
  4. TED en español

Música para cambiarse las ideas

Los principales artistas / bandas que recientemente han realizado conciertos gratuitos en línea desde su casa en sus páginas de redes sociales incluyen a John Legend, Chris Martin de Coldplay, Katharine McPhee y Pink.

Según The Hollywood Reporter, algunos de los artistas que transmitirán próximamente actuaciones épicas en línea son: Miguel, Jhené Aiko, Shawn Mendes y Camila Cabello.

Cuando se trata de transmisión en línea, Spotify está llegando a la victoria con pistas que aumentan la felicidad como la lista de reproducción Perk-Me-Up. 

Aquí hay una mezcla de hip-hop en YouTube para relajarse después de ver las noticias.

Y si necesitas algo de claridad y sanación, Spotify tiene una lista de reproducción de sanación sonora de cuencos tibetanos. Pero lo mejor de todo, por supuesto, es la lista de reproducción de fiesta de cuerentena COVID 19.

Hora de ser creativo (literalmente)

No hay nada como una cuarentena forzada para evocar algunas oportunidades serias de autorreflexión, introspección y creación. Ya sea que quieras convertirte en un pintor novato o un tejedor de cestas experto, YouTube lo tiene todo cubierto y algo más. Aquí hay algunos tutoriales útiles de YouTube para comenzar:

  1. A tocar la guitarra
  2. A pintar
  3. A dibujar
  4. Manualidades

Memes de Coronavirus

Si la risa es realmente la mejor medicina, entonces esperamos que te mantengas sano.

  1. Memes en Twitter
  2. Memes en Instagram

Charlas inspiradoras para levantar el ánimo y mantener la fe

Mantener fe coronavirus

Cuando estás atrapado sentado en casa durante horas, la inspiración y la motivación no suelen ser parte del programa. (Pero deberían ser) Estas son algunas de las charlas más inspiradores de nuestros autores.

Escucha a tu voz interior y a tu intuición- Emily Fletcher

Atrae dinero, abundancia y prosperidad – Christie Marie Sheldon

Descubre el poder del mundo energético – Jeffrey Allen

Pensamiento final


Cuando todo se siente en el aire, todo lo que realmente puedes hacer, es ser comprensivo contigo mismo, ser amable con los demás, dejar que lo mejor sea suficiente y hacerlo todo un día a la vez.

En palabras de la Dr. Shefali Tsabary:

Usemos este virus como una oportunidad para entrar en un estado de conciencia más elevado, donde dejamos de lado nuestras ansiedades sobre el futuro y comprendamos que la única forma de vivir la vida es en el momento presente.

[embedit snippet=”mqaa-2020-spanish”]
Si hay algo que te gustaría ver en esta lista que no estaba incluido, ¡deja un comentario a continuación!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *